يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم، وذلك لأن البعض يزداد وزنه بعد اتباع نظام غذائي منتظم لفترة طويلة، مما يشعرهم بأنهم فقدوا الجهود التي بذلوها للتخلص من الوزن الزائد.
وبسبب النسبة المنخفضة، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من بين الأشخاص الأكثر عرضة لاستعادته مرة أخرى. حرق السعرات الحرارية في الجسم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا للتخسيس، فلا يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي انخفاض معدل الحرق، وسيعود الوزن لاحقًا. .
لذلك، من الأفضل تحديد هدف فقدان الوزن بين 0.45 و9 كيلوغرامات أسبوعياً، مع الحرص على إجراء بعض التغييرات الغذائية على المدى الطويل، حتى تكون لديك فرصة أكبر لخسارة الوزن بنجاح بشكل مضمون على المدى الطويل.
لضمان نجاح نظام التخسيس يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، ويجب أن نتذكر أن كل نظام قد يواجه عدد من الصعوبات أو العقبات التي يصعب السيطرة عليها، بما في ذلك الجنس والعمر والعوامل الوراثية، ولكن أيضًا بعض الصعوبات الصحية المهمة. السلوكيات. مثل اختيارات الطعام، وممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى عدد الحركات خلال اليوم.
يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أو بعد الوصول إلى الوزن المناسب. ويتم ذلك من خلال التخطيط لفترة انتقالية تساعد في تحديد عادات الأكل المكتسبة وأنماط النشاط البدني المطلوبة التي يجب اتباعها أثناء فقدان الوزن. مرحلة الحفاظ على هذه الأنماط بحيث تصبح أسلوب حياة يساعدك على فقدان الوزن لفترة أطول وتقليل احتمالية استعادته مرة أخرى. وتشمل هذه الاستراتيجيات ما يلي
- إنقاص الوزن تدريجياً يوصي خبراء التغذية بخسارة ما لا يزيد عن 20 رطلاً أسبوعياً، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي يساعد على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن بشكل كبير.
- تجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق. بمجرد حصولك على الوزن المرغوب والمرغوب والمثالي، لا يجب عليك العودة إلى النظام الغذائي الذي اتبعته سابقاً أو الذي أدى إلى زيادة الوزن أو كان نتيجة زيادة تدريجية في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- الإفطار يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة لإنقاص الوزن، ولكن على العكس من ذلك، تعتبر وجبة الإفطار من أهم الطرق للحفاظ على الوزن، وينصح أن يتكون الإفطار من الحبوب الكاملة ومصدر للبروتينات الخالية من الدهون.
- تناول كميات محدودة ومحدودة من الكربوهيدرات من أهم الأمور للحصول على اللياقة البدنية وتحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه لاحقًا هو الاهتمام بنوع وكمية الكربوهيدرات التي تتناولها، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة المكررة وعصائر الفاكهة، يمكن أن يضر بصيانة الوزن أو يتسبب في فشل هذه العملية، لأنها تحتاج إلى أطعمة منخفضة الألياف لزيادة الشبع، ويجب أن تكون الأنظمة الغذائية معروفة باحتوائها. يرتبط بزيادة الوزن.
نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم ما سننتقل إليه الآن هو شرح الطريقة الصحيحة والخطوات الصحيحة والنظام الواجب اتباعه للحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدان الوزن.
- تناول الكثير من البروتين تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال فترة ثبات الوزن، لأن البروتين يساعد على زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، وهو أمر مهم لإدارة الوزن.
- الحفاظ على الترطيب عن طريق تناول كمية كافية من الماء والمشروبات الصحية. ويساعد ذلك في الحفاظ على الوزن لعدة أسباب أهمها أن السوائل تزيد من الشعور بالشبع وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. كأسين من الماء قبل الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- يحدث الصيام المتقطع، والذي يسمى أيضًا تقييد الطاقة المتقطعة، عندما يسمح الصائم بمرور فترة طويلة بين الوجبات، خاصة بين الوجبة الأخيرة في اليوم والوجبة الأولى في اليوم التالي.
- التغلب على النكسات والثبات وعدم التراجع عندما يشعر الإنسان بالتراجع أو عدم الحافز أو عدم الرغبة في المضي قدماً، عليه ألا يستسلم، بل يجب أن يستمر في طريقه، خاصة خلال مرحلة تثبيت الوزن، وألا يتخلى عن الهدف والغرض . تواصل مع أفضل الخيارات.
- إضافة الألياف إلى النظام الغذائي: ينصح بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي لأنها تساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع وتساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة لاحقاً. الأمثلة الرئيسية للألياف الغذائية هي الفواكه والخضروات الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات وجميع أنواع البقوليات.
- الاحتفاظ بقائمة من الأطعمة المتناولة يومياً، لأن تسجيل وتدوين ما يتم تناوله خلال اليوم يزيد من الدافع لمراقبة ومواصلة عملية تثبيت الوزن.
- قياس وزنك بانتظام يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك وقياسه بانتظام في الحفاظ على وزنك من خلال الكشف عن زيادة الوزن، مما يتيح لك الوقت لاتخاذ الإجراءات التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
- النشاط البدني وممارسة الرياضة: لأن ممارسة الرياضة والنشاط البدني من أهم الأمور للحفاظ على وزن صحي، يجب عليك ممارسة 40 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو صعود السلالم أو الحركات الرياضية المختلفة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. و اهرب. وله تأثيرات جيدة على الصحة.
- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزون، بالإضافة إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لتجنب كل هذا، عليك أن تلهي نفسك بتمارين التأمل، أو التحدث مع صديق أو المشاركة في وقت الفراغ. وقت. أشياء مفيدة.
- النوم مبكراً بما فيه الكفاية عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزون ويعيق عملية اتخاذ القرار لدى الشخص. لذا، احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، بين الساعة 7 و9 صباحاً، للتخلص من التوتر ومساعدة الجسم على زيادة الوزن. لتخسر.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى سوء التغذية والفشل في تحقيق أو استعادة الوزن الصحي، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- – قلة النشاط البدني، لأن الجلوس لفترات طويلة أو إهمال ممارسة الرياضة والرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اتباع نمط حياة غير صحي والتفكير بأن اتباع نظام غذائي هو وسيلة سريعة لإنقاص الوزن بدلاً من التفكير بأنه أسلوب حياة صحي يجب اتباعه وبالتالي زيادة الوزن بعد فقدان الوزن.
- الأنظمة الغذائية المقيدة التي تحد من السعرات الحرارية يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بعد خسارته.
بعد التعرف على نظام الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وأسباب زيادة الوزن بعد الرجيم، والأساليب الصحيحة التي يجب اتباعها للحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي، يجب علينا أن نتمسك بشدة بالهدف الذي نريد تحقيقه ونعمل على تحقيقه. لتحقيق ذلك من خلال اتباع كافة الأساليب الصحيحة للحفاظ على الوزن وتحقيق صحة جيدة. يمكنك أيضًا استخدام طرق أخرى، على سبيل المثال فوائد الكرفس لإنقاص الوزن.
