كيف تفقد 10 جنيهات في أسبوع يهتم الكثير من النساء والرجال بعملية إنقاص الوزن، خاصة من يعانون من السمنة المستمرة والمستمرة، ويشكل هذا الموضوع تحديًا كبيرًا لكل من يريد إنقاص وزنه. مظهر جذاب، خاصة للفرص التي تنتظرك، وفي هذا المقال على موقع فالكون سنتعلم معًا كيف تخسر 10 جنيهات بسهولة في أسبوع.
كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع؟
Contents
- 1 كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع؟
- 1.1 1. لا تعتمد على قوة الإرادة
- 1.2 2. تجنب المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
- 1.3 3. اجعل الأمر بسيطًا
- 1.4 4. التقليل من تناول الطعام دون حرمان
- 1.5 5. تجنب اتخاذ قرارات “صحية”.
- 1.6 6. التركيز على الطعام
- 1.7 7. لا تستهين بالمشروبات
- 1.8 8. تناول الطعام بانتظام
- 1.9 9. حرق السعرات الحرارية
- 1.10 10. تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
إذا كان من السهل جدًا اكتساب بضعة أرطال إضافية، فمن الممكن أن نفقدها مرة أخرى بسهولة، لأن التغييرات الصغيرة في عاداتنا اليومية أفضل من الاعتماد على العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة للغاية، ولعل أهمها:
1. لا تعتمد على قوة الإرادة
اتبع مبدأ “البعيد عن العين بعيد عن العقل”. وهذا المبدأ جيد جدًا عندما تكون هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ لا تضعه في الخزانة أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو الحقيبة واشترِ كميات صغيرة من الطعام؛ بدلاً من الحزم العائلية، لا تنس التسوق بعد العشاء.
2. تجنب المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل: المعكرونة، الأرز، البطاطس، الخبز، المعجنات، الحلويات، المشروبات الغازية والعصائر، فهي ضارة جداً وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
3. اجعل الأمر بسيطًا
التنوع يحفز الحواس على فقدان الوزن، حتى لو لم نتمكن من تناول سوى أجزاء صغيرة من كل طبق؛ في النهاية، نأكل المزيد من الطعام، لكن إذا تناولنا شيئًا واحدًا فقط؛ تأكل أقل لأنك تشعر بالملل بسرعة أكبر. إن اتباع نظام غذائي متنوع أمر جيد، ولكن التنوع الزائد في كل وجبة يزيد الوزن.
4. التقليل من تناول الطعام دون حرمان
وبما أنه عندما يتم تقديم المزيد من الطعام، فإننا نأكل أكثر مما نحتاج، فإن مفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة.
5. تجنب اتخاذ قرارات “صحية”.
نظرًا لأنه من المهم في القرارات “الصحية” التوقف عن تناول الطعام للتعويض، فلا تنجرف في الادعاءات الموجودة على أغلفة المواد الغذائية والتي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أن حرق الدهون الزائدة، على سبيل المثال، يقلل من معدل ضربات القلب. . مخاطر المرض؛ لأن ذلك يجعلك تأكل أكثر.
6. التركيز على الطعام
الأكل هو تجربة حسية. عندما تكون نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – مشاهدة التلفزيون أو قراءة الجريدة أو حتى القيادة – فإننا نميل إلى تناول الطعام لفترة أطول وننسى مقدار ما نأكله.
7. لا تستهين بالمشروبات
يمكن اعتبار بعض المشروبات طعامًا. يضيف الحليب أو عصائر الفاكهة سعرات حرارية، ولكن الخبر السار هو أنها تضيف أيضًا الكثير من العناصر الغذائية وتبقينا نشعر بالشبع، في حين أن المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن تكون مأزقًا حقيقيًا.
8. تناول الطعام بانتظام
من المعروف أن تناول الطعام بانتظام، سواء كان ذلك ثلاث وجبات في اليوم أو إضافة وجبات خفيفة منتظمة، يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام.
9. حرق السعرات الحرارية
وهنا يمكننا القول أنه كلما زادت الأنشطة الصغيرة (صعود السلالم، المشي…) التي تقوم بها كل يوم، كلما زادت الطاقة التي تحرقها.
كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع؟
10. تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
تضمن مصادر الطاقة هذه أن تظل ممتلئًا لفترة أطول وأنك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
ملحوظة من موقع الصقر: استشر الطبيب المختص قبل استخدام هذه الوصفة أو العلاج.
كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع؟
وهنا نكون قد أكملنا مقالتنا على موقع فالكون بعنوان كيف تخسر 10 جنيهات في أسبوع والتي قدمنا فيها نصائح لكل من يريد إنقاص وزنه بشكل دائم ولا رجعة فيه حول أنظمة الرعاية الصحية الصحية. يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. الوقت، وهذه الوصفات طبيعية، بدون حبوب أو مواد كيميائية أو أعشاب.
شاهد أيضًا العديد من المواضيع ذات الصلة على موقع فالكون:
متى يظهر تأثير الحلقة على السارية؟
كيف تنظف أسنانك بشكل صحيح
ماذا يأكل مريض النقرس وما هي الأطعمة المحظورة؟
