ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً؟ ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً حسب الوزن؟ وبما أننا نعلم جميعاً أن نسبة كبيرة من الجسم يتكون من الماء، فإن الماء مهم جداً في جميع خلايا وأعضاء الجسم.
وأيضاً أنسجة الجسم لذلك من المهم جداً أن يعرف الإنسان احتياجات الجسم من الماء حتى لا يعاني من نقصها وهذا يؤثر سلباً على صحة الجسم وأعضائه.
كم لتر من الماء يجب أن تشرب يوميا؟
Contents
يفقد الجسم مخزونه من الماء يومياً في العديد من الوظائف، مثل: التنفس، والتعرق، والتبول، والتغوط والعديد من العمليات الحيوية الأخرى.
ولكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل سليم، يجب عليه تعويض كمية الماء المفقودة في كل هذه العمليات، وذلك عن طريق تناول كميات كبيرة من الماء والمشروبات السائلة والأطعمة الغنية بالمياه. الاحتياجات اليومية هي كما يلي:
- للرجال: يحتاج الجسم إلى حوالي 15.5 كوب من السوائل، أي حوالي 3.5 لتر.
- بالنسبة للنساء: يحتاج الجسم إلى ما يقارب 11.5 كوب من السوائل، أي 2.7 لتر.
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على الفئة العمرية
وتجدر الإشارة إلى أن الكمية المذكورة أعلاه من الماء تغطي حاجة الجسم من السوائل والماء والمشروبات المختلفة، إذ نجد أن 20% من الماء الذي يستهلكه الإنسان عادة يأتي من الطعام.
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عدة عوامل: الجنس، العمر، النشاط البدني، المناخ، الحالة الصحية والحمل، وتفسر بالأسباب التالية:
- يشرب الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات خمسة أكواب أي ما يعادل 183 لتراً.
- يشرب الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة من سبعة إلى ثمانية أكواب، أي ما يعادل 892 لتراً.
- ويتناول الشخص من كافة الجنسيات الذي يتراوح عمره بين 14 و18 عاماً من ثمانية إلى أحد عشر كوباً، أي ما يعادل 1,892 إلى 2,602 لتراً.
- الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق يشربون 13 كوبًا، أو 3075 لترًا.
- تشرب النساء بعمر 19 عامًا فما فوق 9 أكواب، أو 2129 لترًا.
- تشرب المرأة الحامل عشرة أكواب، أي 2.365 لتراً.
- تشرب المرأة المرضع 13 كوباً، أي 3.075 لتراً.
شاهدي أيضاً: كم لتراً من الماء يحتاج الجسم يومياً؟
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، حسب الوزن
على الرغم من أن جميع خبراء التغذية حول العالم ينصحون بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، إلا أن هذه الكمية هي متوسط الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
ولكننا نجد أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل: المناخ، المجهود البدني، العمر والوزن، ولكي يعرف الإنسان كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً عليه أن يفعل ذلك. الاحتياجات. تعرف على الوزن.
ونجد أنه كلما زاد الوزن، كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية والقيام بالعمليات الحيوية في الجسم. فإذا أراد الإنسان تحديد كمية الماء بالنسبة إلى وزنه تبعاً لذلك فإنه يفعل ما يلي:
- اضرب وزنه في 30 وستكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها جسمه بالملليلتر.
تعتبر هذه الطريقة قاعدة عامة تستخدم لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم، رغم أننا نلاحظ أن هناك حالات يحتاج فيها الجسم إلى كمية أكبر من الماء، مثل: الحمل، لذا يجب على المرأة شرب 300 مليلتر أكثر من الكمية المعتادة.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على احتياجات جسم الإنسان من الماء وتختلف من شخص لآخر.
دورة
- عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية بقوة، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء.
- وللقيام بذلك يجب تعويض فقدان هذه السوائل عن طريق شرب كميات أكبر من الماء. لذلك ينصح بشرب الماء أثناء أو قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأيضاً بعد ممارسة التمارين الرياضية إذا استمرت لأكثر من ساعة.
العوامل البيئية
- ونجد أن التعرض للمناخ الرطب والجاف على السواء يتسبب في تعرق الإنسان وفقدان الكثير من السوائل في الجسم، مما يعرضه للجفاف. لذلك، ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذا المناخ بشرب كميات كبيرة من السوائل يومياً.
فترة الحمل والرضاعة
- لقد وجدنا أن النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى شرب سوائل أكثر من المعتاد.
- ويوصي خبراء الصحة النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من السوائل يومياً، والمرضعات بشرب 13 كوباً من السوائل يومياً.
الصحة العامة للشخص
- عندما يتعرض الإنسان لحالة طبية مثل: ارتفاع درجة الحرارة، والإسهال، والقيء.
- ونتيجة لذلك، يفقد الجسم الكثير من السوائل.
- يمكن أن تكون حساسة للجفاف، لذلك يجب أن تعوض هذا الجفاف.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة أو حصوات المسالك البولية.
- أنت حقا بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
- وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى وقصور القلب.
- وينصح بشرب كميات مختلفة من الماء حسب حالتك الصحية.
- ويتم تحديد كمية هذه المياه من قبل الطبيب المختص الذي يفحص الحالة الطبية للشخص.
أنظر أيضا: أسباب احتباس الماء في الجسم وعلاجه
نصائح تساعدك على شرب المزيد من الماء
إذا كان الإنسان غير قادر على ترطيب الجسم بانتظام، فينصح باتباع عدة نصائح تساعد في الحفاظ على الترطيب الذي يحتاجه الجسم. ومن بين هذه النصائح نجد ما يلي:
- يحتفظ الإنسان بزجاجة من الماء طوال اليوم ويعيد تعبئتها باستمرار في حال أصبحت فارغة.
- ينصح بإضافة شرائح الليمون إلى زجاجة الماء لتحسين طعم الماء إذا كان شخص ما لا يحب الطعم الطبيعي للمياه.
- وينصح بشرب الماء قبل التمرين وأيضا بعد التمرين وأثناء التمرين لتعويض فقدان السوائل أثناء التمرين.
- ينصح الإنسان بشرب الماء عندما يشعر بالجوع حيث أن الشعور بالجوع غالباً ما يمتزج مع الشعور بالعطش، حيث أن شرب الماء بشكل طبيعي يساعد في إنقاص الوزن عندما يشعر الإنسان بالشبع.
- وينصح الإنسان بوضع جدول محدد لشرب الماء حتى لا ينسى الإنسان شربه طوال اليوم.
- وهذا الجدول يجعل شرب الماء عادة يومية للشخص.
- لا غنى عنه طوال اليوم، حتى لو كانت كمية الماء التي يشربها الإنسان قليلة.
- ويفضل شرب الماء كبديل للمشروبات التي تحتوي على كمية زائدة من السكر.
- شرب كميات كبيرة من الماء لتجنب المشروبات السكرية.
- وهذا يساعد بشكل كبير في الحفاظ على وزن صحي ومناسب للجسم.
انظر أيضاً: أنواع الماء في جسم الإنسان
خطة شرب الماء اليومية
وينصح بأن يقوم كل فرد بإعداد جدول يومي للترطيب يساعده على تلبية احتياجات الجسم الكاملة من الماء دون نسيان. هذا الجدول الزمني هو كما يلي:
- يشرب الإنسان كوبين عندما يستيقظ على معدة فارغة.
- وهذا يساعد في تنشيط الأعضاء الداخلية وتفريغ الجسم من السموم.
- يشرب الفرد ثلاثة أكواب مقسمة على كوب واحد بعد كل وجبة، مما يساعد على الهضم.
- يشرب الفرد كوباً بعد كل وجبة، مما يزيد من الشعور بالشبع.
- يشرب الإنسان كوباً قبل الذهاب إلى النوم، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالأزمة القلبية.
