لم تعد اليوغا مقتصرة على “الهنود”، ويعود الفضل في هذه الرياضة إلى فوائدها الجسدية العديدة، مثل التخلص من التوتر والقلق. .
أنواع ممارسي اليوغا
Contents
ينقسم ممارسي اليوغا إلى فئتين
- أولئك الذين يمارسون اليوغا في مجموعات يتم الاحتفاظ بهم في مراكز مختلفة وحتى صالات رياضية.
- الذين يمارسون اليوغا في المنزل من خلال تعليمات مكتوبة أو أقراص DVD.
من يقع ضمن هاتين الفئتين، فإن ممارسة اليوغا ستجلب لك العديد من الفوائد.
نصائح وحيل اليوغا للمبتدئين
إذا قررت أخيرًا البدء، فإليك بعض النصائح المهمة لمساعدتك في ممارسة اليوجا للمبتدئين بكفاءة وفعالية وبمتعة.
1- تدوين الملاحظات
خلال دروس اليوغا الخاصة بك سوف تتلقى الكثير من المعلومات والحكمة التي يمكنك الاحتفاظ بها وتذكرها بشكل أفضل. سواء أكان الأمر يتعلق بأوضاع اليوجا المفضلة لديك، أو تقنيات التنفس، أو حتى نصائح التغذية، والوضعية الصحيحة، والمشي، وغير ذلك الكثير، فسوف تسمعها من المدرب ومن الأفضل ألا تنساها.
2- خصص مكانًا في منزلك
حتى لو كنت تفعل ذلك في فصول جماعية في الهواء الطلق، فمن الأفضل أيضًا ممارسة اليوجا في بيئتك الخاصة. بينما يمكنك ممارسة وضعيتك ومرونتك في المركز بين الفصول الدراسية، يمكنك ممارسة المزيد في المنزل. بالنسبة للعديد من الذين يحضرون دروس اليوغا الأسبوعية، أصبحت اليوغا جزءًا منتظمًا من حياتهم ويقومون بالعديد من التمارين في المنزل في الصباح والمساء وحتى في عطلات نهاية الأسبوع.
3- تحديد الأهداف
يعتمد روتين التمرين لكل فرد إلى حد كبير على الأهداف المنشودة. لذا اختر جيدًا
- الوقت الذي ترغب في قضاءه في ممارسة الرياضة.
- ما هي التقنيات التي تريد التركيز عليها؟
- ما هي نقاط الضعف الجسدية لديك. ما هي الأهداف الجسدية والنفسية التي يمكنك التطلع إليها؟ هل يتعلق الأمر بالمرونة وتقوية العضلات أو ربما تريد فقط القليل من السلام في حياتك
ويجب أن تؤخذ كل هذه الأمور في الاعتبار.
4- انتبه إلى تنفسك
يعد التنفس أداة قوية لإدارة التوتر، وفي دروس اليوغا للمبتدئين لدينا، ستتعلم استخدام هذه الأداة وتطوير الوعي بالتنفس الذي يمكن استخدامه لإدارة الأحاسيس مثل القلق والتوتر بنجاح.
الهدف هنا هو جعل التنفس عادة، حتى خارج المركز الذي تتعلم فيه اليوغا، وجعله جزءًا منتظمًا من سلوكك اليومي.
5- اذهب إلى دروس اليوغا مبكراً
حاول الوصول إلى فصل اليوغا قبل 10 إلى 15 دقيقة من الدرس، حيث لا ينبغي أن يستمر فصل اليوغا لمدة 90 دقيقة، حتى تتمكن من الاستعداد جسديًا للفصل والأهم من ذلك أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لتحرير نفسك من ضغوط اليوم و الاسترخاء قبل الدرس.
6- على الريق
يوصى بأخذ دروس اليوغا على معدة فارغة. التأكد من أن وقت الفصل ما بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام. ممارسة اليوغا على معدة فارغة تجعل هذه الممارسة أسهل وأكثر فعالية.
7- استمع إلى جسدك
على الرغم من أن أوضاع اليوغا المختلفة تسبب الكثير من التوتر والضغط على الأنسجة، إلا أن اليوغا لا تهدف إلى التسبب في الألم. إذا كنت تعاني من إصابات أو حساسيات محددة في أعضاء مختلفة، دع المدرب ينصحك بكيفية عدم إرباكها حتى لا تشعر بالألم أثناء التمارين المختلفة.
8- لا منافسة
اليوغا هي نشاط بدني غير تنافسي، لذا لا تقارن أدائك بأداء الآخرين من حيث جودة الحركة والمرونة والمرونة، وقارن مهاراتك بأدائك السابق وليس بأداء الآخرين، لأنك تستطيع أن تمتد إلى الحد الأقصى الذي يؤدي إلى وقوع إصابات.
9- لا تمارس اليوغا بمفردك
إذا كنت تمارس اليوجا في المنزل من خلال مشاهدة قرص DVD أو كتاب الواجب المنزلي، فمن الأفضل حضور الدروس من حين لآخر أو طلب توجيه مدرب محترف، لأنه من المهم جدًا أن يكون لديك شخص مؤهل لديه شخص يشرف على تدريبك ولا يتعلم إلا من الكتب أو الأشرطة. لا يكفي، لأن المدرب هو فقط من يرى تدريبك هو الذي سيساعدك على تصحيح حركاتك ووضعيتك التي لا يمكنك ملاحظتها أثناء التدريب وحده.
10- فوائد الاسترخاء
من المهم الاسترخاء قبل عشر دقائق من نهاية التمرين. وهذا يسمح للعضلات والمفاصل والأوتار بالاسترخاء للتعافي من ضغوط المواقف المختلفة.
اقرأ أكثر
|
