منوعات
تعرف علي لماذا تحتاج المراة إلى البروتين اقل من الرجل وكيف تعرف إنك تعاني من نقص البروتين ؟؟ 2024
لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟
Contents
- تختلف احتياجات جسم الإنسان ولكن يعتمد الجسم على الطاقة حسب الطول والكتلة العضلية والجنس والعمر وأيضا سرعة النشاط اليومي.
- كلما زادت الكتلة العضلية في جسم ترندات، زادت احتياجات الجسم، لأن الكتلة العضلية تحرق كمية أكبر من الدهون للحصول على الطاقة.
- بناء جسم الرجل يتطلب عضلات أكثر من بناء جسم المرأة. لذلك تحتاج المرأة إلى طاقة أقل من الرجل، لأن عضلات جسمها أقل من عضلات جسم الرجل.
- البروتين في الجسم مسؤول عن حوالي 10-35% من الطاقة، والدهون في الجسم عن 20-35% من الطاقة والكربوهيدرات في الجسم عن حوالي 45-65%.
- فلماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟ لأن حاجة المرأة إلى طاقة أقل في الجسم، وبالتالي حاجتها للبروتينات أقل. وهذا يعني أن احتياجات الجسم لدى النساء أقل من احتياجات الرجال.
احسب احتياجات جسمك من البروتين
بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، نقدم حساب احتياجات الجسم من البروتين والطاقة اعتمادًا على عوامل الطول والعمر والجنس والكتلة العضلية.
لكن معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة، ويتم حسابه على النحو التالي:
- الذكور: معدل وفيات الأمهات للذكور = (الطول × سم * 6.25) + (الوزن × كجم * 9.99) – (4.92) + 5.
- الإناث: معدل وفيات الأمهات للأنثى = (كجم × سم × 6.25) + (الوزن × كجم × 9.99) – 161.
لكن إذا ضربنا نتيجة الخطوة السابقة في معدل النشاط اليومي نحدد ما يلي:
- 2 للأشخاص الذين يعانون من الكسل والخمول مما يؤدي إلى النوم أو الجلوس لفترات طويلة ونادرا ما يمارسون الرياضة.
- 375 للأشخاص الذين ينشطون يومياً ويرغبون في الحركة وممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي.
- 55 للأشخاص الذين يمارسون الرياضة باعتدال.
- 725 للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف وشاق.
- 9- للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الثقيلة والمجهدة والعنيفة، والتي تمارس مرتين في اليوم.
- أما بالنسبة لحساب احتياجات الجسم من البروتين، فيتم ضرب نتيجة الخطوة السابقة في الحد الأدنى والحد الأقصى لنسبة البروتين من الطاقة اليومية حتى تظهر نتيجة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالبروتين الغذائي.
- ثم يتم قسمة الرقمين على 4 للحصول على إنتاج البروتين بالجرام، لأن كل جرام يزود الجسم بـ 4 سعرات حرارية، وكان هذا تفسيرا لسبب حاجة النساء للبروتين أقل من الرجال.
نسبة البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء
- وخلص العلماء، وفقا لدراسات علمية في مجال التغذية، إلى أن جسم الرجل يحتاج إلى بروتين أكثر من جسم المرأة. يحتاج جسم الرجل إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
- لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟ يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا
- ولذلك أوضح علماء الصقور أن جسم الرجل يحتاج إلى البروتينات لبنية عضلات جسمه، وأن ذلك يختلف عن جسم المرأة، والكتلة العضلية لدى المرأة أصغر من كتلة الرجل.
- لكن عندما تكون المرأة حاملاً، يحتاج جسمها إلى البروتين أكثر من الرجل والحوامل: يحتاج جسمها إلى 71 جراماً من البروتين يومياً.
- ويزداد هذا الاتجاه البروتيني لجسم المرأة الحامل إذا قامت الحامل بمجهود قوي كل يوم.
أهمية البروتينات
- يعتبر بروتين المرأة عنصرا أساسيا مسؤولا عن الأوتار في الجسم. يساعد البروتين الناقلات العصبية على أن تكون قوية.
- على الرغم من أن جسم الإنسان ينتج كميات من البروتينات وهي الأحماض الأمينية، إلا أن جسم الإنسان يحتاج دائمًا إلى كميات من البروتين، ولكن من خلال الأطعمة الصحية.
- نسب البروتين المذكورة سابقاً في القسم: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟
- لكن هناك حالات لا تنطبق عليها هذه النسب بسبب عمر الشخص أو طبيعة عمله، على سبيل المثال عندما يتأكد اللاعب أو الرياضي من عدم تماثل نسبة البروتين في جسمه. مثل نسبة البروتين في جسم الأشخاص العاديين.
- يحتاج كبار السن أيضًا إلى ضعف كمية البروتين التي يحتاجها الشباب أو الشباب.
أنواع البروتينات
بعد معرفة نسبة البروتين لكل من الرجل والمرأة ولماذا تحتاج المرأة إلى بروتين أقل من الرجل وأهمية البروتين، نقدم أنواع البروتينات
ويقسمها خبراء التغذية إلى ثلاث فئات: البروتينات البسيطة، والبروتينات المعقدة، والبروتينات الثقيلة. الآن يمكنك تعريفهم جميعًا على النحو التالي:
- البروتينات البسيطة، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتين، ولكن هذه البروتينات قابلة للذوبان، مثل زيت الذرة والبيض.
- البروتونات المركبة، والتي يتم إنتاجها عندما تتحد العناصر الغذائية مع البروتونات
- يحدث البروتون، مما يعني أنه عندما تتعرض الأحماض والبروتينات للحرارة، يختلط البروتين مع الأحماض
مصادر البروتين
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وذلك لاحتوائه على المعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية لجسم الإنسان، وتتركز البروتينات في بياض البيض.
- يحتوي الدجاج الفيليه على أعلى نسبة من البروتينات، وإذا كان الإنسان يعاني من نقص البروتين عليه تناول الدجاج المشوي، فهو يمد الجسم بـ 53 جراماً من البروتين، وهذا يتوافق تقريباً مع حاجة الجسم من البروتين.
- يعتبر لحم البقر أهم مصدر للبروتين لأنه يحتوي على الحديد وفيتامين ب12، فكل 85 جرام من لحم البقر يحتوي على 22 جرام من البروتين عند تناوله.
- كما يحتوي لحم التونة على أعلى نسبة من البروتين، حيث يحتوي كل 145 جرام من لحم التونة على 39 جرام من البروتين.
- وفول الصويا هو الذي يحل محل البروتين الموجود في لحم البقر لأنه يأتي من مصادر نباتية، ويحتوي كوب واحد فقط من فول الصويا الناضج على 29 جرامًا من البروتين.
- ويوجد فول الصويا بأشكال عديدة، مثل الحبوب، ولا يأكل النباتيون اللحوم. يجب عليهم تناول فول الصويا لأنه يحل محل محتوى البروتين في لحم البقر.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص البروتين؟
- هناك العديد من أعراض نقص البروتين التي تحدث عند الإنسان، مثل التعب وعدم قدرة الشخص على النوم والشعور بالقلق والتوتر المستمر، ويعتمد ذلك بشكل كبير على وزنه.
- لكن عند الأطفال تختلف الأعراض عند وجود نقص في البروتين، مثل الحرمان من النوم والإسهال، وإذا لم يتم علاج نقص البروتين، فمن الممكن أن تحدث مشاكل في الكبد.
وأخيرًا، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال في نهاية رحلتنا؟ أوصي به للأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من البروتين. ويجب إجراء الفحوصات لمعرفة النسبة، وبعدها يتبع العلاج الأمثل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض واللحوم وغيرها.
