كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟ الوزن المثالي هو الوزن الذي يناسب طول الشخص ويتيح له القيام بجميع الأعمال بسهولة ويسر دون أن يشعر بالإرهاق. الوزن المثالي يقي الإنسان من الإصابة بالأمراض عدا النحافة أو السمنة. وفي مقال نوضح كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة.
الوزن المثالي
Contents
الوزن المثالي هو الوزن الصحي للشخص الذي يتناسب مع طوله دون زيادة أو نقصان في الوزن، مع إبقاء وزن الشخص تحت السيطرة دون زيادة أو نقصان في الوزن، حيث أن النحافة والسمنة تؤثران على صحة الإنسان بشكل سلبي.
الوزن غير الصحي للإنسان يجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الضغط والسكري وأمراض القلب في حالة السمنة وفقر الدم أو الأنيميا، وضعف المناعة في حالة النحافة الشديدة.
شاهدي أيضاً: ما أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
كيف أعرف ما هو الوزن المثالي بالنسبة لطولي؟
طريقة مؤشر كتلة الجسم
يمكن تحديد الوزن المثالي للشخص بعدة طرق. وأشهرها طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، باستخدام معادلة محددة تقسم وزن الشخص بالكيلو جرام مقسومًا على طول الشخص بالأمتار مضروبًا في مارك. هو الطول بالأمتار، والنتيجة هي مؤشر كتلة الجسم.
فإذا علمنا أن كتلة جسم الشخص ذو الوزن المثالي يجب أن تكون بين 18.5 و 25، فمثلا شخص طوله 175 سم ووزنه 70 كجم، نجد أن وزنه المثالي إذا كان مؤشر كتلة الجسم 22.
كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟
1_ طريقة بروكا
هناك طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي، ولكنها ليست دقيقة بما فيه الكفاية وتصل نسبة الخطأ فيها إلى 10%، وتسمى هذه الطريقة “بروكا”.
وهو طول الشخص بالسنتيمتر ناقص 100، فالنتيجة هي الوزن المثالي للشخص، مثلاً شخص طوله 170 سم ووزنه المثالي حوالي 70 كجم.
2_ الطريق الإلهي
في رحلتنا لكيفية حساب الوزن المثالي للنساء، هذه الطريقة هي تكييف لطريقة بروكا لحساب الوزن المثالي، وهي معادلات لحساب الوزن الصحي لكل من الرجل والمرأة، وهي:
- الذكر: الوزن المثالي = 50 كجم + 2 كجم لكل بوصة أكثر من 1.5 متر.
- الإناث: الوزن المثالي = 45 كجم + 2 كجم لكل بوصة يزيد طولها عن 1.5 متر.
شاهدي أيضاً: التخلص من ترهل الجلد بعد خسارة الوزن
حاسبة الوزن المثالي
- الطول 1.47: الوزن المثالي بين 41 و52 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 54 و63 والسمنة بين 65 و85.
- الحجم 1.49: الوزن المثالي بين 42 و54 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 56 و65 والسمنة بين 67 و87.
- الطول 1.52: الوزن المثالي بين 44 و56 كجم، الوزن الزائد بين 58 و67، السمنة بين 69 و90 كجم.
- الحجم 1.57: الوزن المثالي بين 47 و60 كيلوغراماً، والوزن الزائد بين 62 و72 كيلوغراماً والوزن الزائد بين 74 و97 كيلوغراماً.
- الطول 160: الوزن المثالي بين 49 و61 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 64 و74 كيلوغراماً والسمنة بين 77 و100 كيلوغرام.
- الطول 1.65: الوزن المثالي بين 52 و65 كجم، الوزن الزائد بين 68 و79 كجم، السمنة بين 82 و106 كجم.
- الحجم 1.70: الوزن المثالي بين 55 و69 كيلوغراماً، والوزن الزائد بين 72 و84 كيلوغراماً والوزن الزائد بين 87 و113 كيلوغراماً.
- الطول 1.75: الوزن المثالي بين 58 و74 كجم، الوزن الزائد بين 77 و98 كجم، السمنة بين 92 و119 كجم.
- المقاس 180: الوزن المثالي بين 62 و78 كيلو جرامًا، والوزن الزائد بين 81 و94 كيلوجرامًا والوزن الزائد بين 97 و127 كيلو جرامًا.
نصائح الوزن المثالي
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء جسم صحي وسليم، والذي يشمل البروتينات والفيتامينات وغيرها.
- الابتعاد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول وتناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- النوم لساعات كافية ليلاً.
- تمرن كل يوم.
- لا تجلس لفترة طويلة دون نشاط، فقلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى السمنة.
- استشر اختصاصي التغذية بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
- شرب الكثير من السوائل والماء طوال اليوم.
- من المستحسن أن تتجنب النساء الحوامل اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لأن هذا الإجراء يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ويفضل تأجيل هذه الخطوة إلى ما بعد الولادة و6 أشهر من الرضاعة، حتى لا يكون لها عواقب سلبية على الطفل.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات للوقاية من الإمساك أو عسر الهضم، لاحتوائها على الفيتامينات والألياف.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تؤدي إلى السمنة.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- معرفة عدد السعرات الحرارية الصحيحة لكل شخص في اليوم لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتوي عليها كل وجبة.
شاهدي أيضاً: تمارين اللياقة البدنية لمنع زيادة الوزن
كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة في نهاية المقال؟ نأمل أن ينال المحتوى المقدم إعجابكم، لأننا عرضنا عدة طرق لحساب الوزن المثالي ونحن في انتظار تعليقاتكم وطلباتكم للتعليق وننتظر منا المزيد من المقالات المفيدة في السنوات القادمة.
