منوعات

تعرف علي الفيتامينات وفوائدها وأين توجد 2024

الفيتامينات وفوائدها وأين توجد، مما لا يدع مجالاً للشك أن الفيتامينات مهمة جداً لجسم الإنسان، حيث تشكل جداراً قوياً منيعاً لحماية الجسم من الأمراض المختلفة، للحفاظ على جسم صحي ونشيط للحصول على ذلك. يحصل عليها ويحميها. مناعة الجسم وفوائد أخرى سنتحدث في هذا المقال عن الفيتامينات وفوائدها ومواقع تواجدها.

الفيتامينات وفوائدها وأين توجد

وبدون هذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم القيام بوظائفه المختلفة، ولا يمكن الحديث عن فوائد الفيتامينات دون ذكر أنواع الفيتامينات، ونعرضها على النحو التالي:

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين حسب درجة ذوبانها كما يلي:

  • الفيتامينات التي تذوب في الدهون: مثل فيتامينات (K، A، E، D).
  • الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: مثل فيتامين ب المركب، وفيتامين ج.

أنظر أيضا: أين الفيتامينات؟

أولاً: الفيتامينات التي تذوب في الدهون

فوائد فيتامين أ

  • وله دور مهم جداً في حماية العظام والحفاظ عليها ومنع هشاشتها والحفاظ على الأسنان.
  • كما أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة العين ووضوح الرؤية.
  • كما أنه يساعد على محاربة البكتيريا والفطريات.
  • مفيد جداً في الإنجاب والرضاعة.
  • وله دور مهم وقوي في الحفاظ على مناعة الجسم

مصادر فيتامين أ

  • ويوجد في المصادر النباتية والحيوانية
  • وفي المصادر النباتية يوجد في السبانخ والفاصوليا والخس والطماطم والبروكلي والجزر والمشمش والموز والشمام والبقدونس والمانجو والشوكولاتة الداكنة وغيرها.
  • يمكن العثور على المصادر الحيوانية في الحليب ومنتجات الألبان والأسماك وصفار البيض وغيرها.

فوائد فيتامين د

  • من المهم جدًا الحفاظ على صحة العظام ضد هشاشة العظام وتقوية الأسنان.
  • ومن المعروف أنه فيتامين أشعة الشمس، ولكي يتمكن الجسم من تلبية احتياجاته لا بد من التعرض اليومي لأشعة الشمس، وخاصة في الساعات الأولى من النهار.
  • وهذا الفيتامين مهم جداً لتقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطها.
  • ويلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من مرض السكري.
  • إن تناول المرأة الحامل لفيتامين د بكثرة من مصادره المختلفة يحميها وصحة الجنين من العديد من الأمراض، لتتمتع هي والجنين بصحة جيدة.

مصادر فيتامين د

  • لا يوجد فيتامين د في النباتات، لكن التعرض المنتظم لأشعة الشمس في الصباح الباكر يساعدنا بشكل مباشر في الحصول على فيتامين د.
  • المصادر الحيوانية: يوجد في الأسماك الزيتية والحليب ومنتجات الألبان والبيض وحبوب فيتامين د.

أنظر أيضا: أين يوجد فيتامين ب17؟

فوائد فيتامين ك

  • من الفيتامينات المهمة للجسم الحصول على البروتينات التي تساعد على تخثر الدم وتحسين قوة العظام.
  • حماية العظام من الإصابة بهشاشة العظام وزيادة قوتها.
  • حماية القلب من الأمراض المختلفة، وذلك من خلال تقليل نسبة الإصابة بالنوبات القلبية، وخفض ضغط الدم المرتفع.

مصادر فيتامين ك

  • يوجد فيتامين ك في المصادر النباتية والحيوانية.
  • ويوجد في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والزيوت النباتية والعنب والسبانخ والخس وغيرها.

فوائد فيتامين ه

  • وله دور مهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
  • يساهم بشكل كبير في توسيع الأوعية الدموية، مما يمنع حدوث جلطات الدم المختلفة.
  • يحمي الخلايا من التأثيرات السلبية التي تسبب السرطان لأنه مضاد للأكسدة.

مصادر فيتامين هـ

  • ويوجد أيضًا في المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
  • ويوجد أيضًا في الفول السوداني والجوز واللوز والسبانخ والكيوي والمانجو والقرنبيط.

أنظر أيضا: ما أهمية الفيتامينات؟

ثانياً الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (فيتامينات ب المعقدة وفيتامين ج)

ونوضح لكم أهمية الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ومصادرها كما يلي في السطور التالية:

فوائد فيتامين ب1

  • يساعد على حماية الجهاز العصبي، ويحسن صحة القلب، ويقوي العظام والعضلات، ويحمي المعدة من الأمراض.
  • من المهم جداً تزويد الجسم بالكربوهيدرات التي تؤدي إلى الطاقة والحيوية والنشاط.
  • وله دور مهم في الحفاظ على العظام وتقوية الشعر والحماية من تساقط الشعر.

مصادر فيتامين ب1

  • المصادر الحيوانية مثل صفار البيض والأسماك واللحوم والكبد والجبن وغيرها.
  • والمصادر النباتية مثل الفول والملفوف والبطاطس والجزر والتين والجوز واللوز والبروكلي والبرتقال والهليون وغيرها.

فوائد فيتامين ب2

  • تحسين قوة الكبد وحمايته من الأمراض المختلفة.
  • يحمي الشعر من تساقطه، ويزيد كثافته، ويحمي العيون، ويحافظ على العظام والعضلات وغيرها.
  • يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية.
  • يحافظ على صحة الحامل والجنين، ويتمتع بصحة جيدة ونمو الجنين.
  • صيانة الجهاز الهضمي وحماية الأغشية المخاطية.

مصادر فيتامين ب2

  • ويوجد في المصادر الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان وخبز القمح الكامل ومستخلص الخميرة واللحوم والأسماك والكبد والفطر والكلى وغيرها.
  • ويوجد أيضًا في مصادر نباتية مثل الخوخ والمشمش والسبانخ والفجل والطماطم والذرة والشوفان وغيرها.

شاهدي أيضاً: أفضل أقراص فيتامين لوجه وجسم نضرين

فوائد فيتامين ب3

  • وله دور مهم في تنشيط الجهاز العصبي وحمايته.
  • كما أنه يساعد على تحسين وتنشيط صحة القلب والحماية من الأمراض المختلفة، وذلك من خلال تقليل حدوث الجلطات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
  • يلعب دورًا مهمًا جدًا في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.
  • ويلعب دورا هاما في تحويل الغذاء إلى طاقة.

مصادر فيتامين ب3

  • ويوجد أيضًا في العديد من الأطعمة الحيوانية، مثل القلب والكبد والكلى والأسماك واللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان وغيرها.
  • وهو موجود في مصادر نباتية مختلفة مثل المكسرات والخضروات الورقية والخميرة والفاصوليا والبازلاء والحمص والقرنبيط والملفوف والجزر والبطاطس وغيرها.

فوائد فيتامين ب6

  • كما أنه يساعد بشكل كبير في النمو الصحي والسريع لأدمغة الأطفال ويحمي أدمغة البالغين وينشط الذاكرة.
  • وله دور مهم في تقليل والوقاية من الاكتئاب ومرض الزهايمر.
  • يلعب دورا رئيسيا في التعامل مع الأحماض الأمينية في الجسم.

مصادر فيتامين ب6

  • ويوجد هذا الفيتامين في المصادر الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والحليب وجميع منتجاته.
  • ويوجد أيضًا في مصادر نباتية مثل الحمص والحبوب الكاملة والمكسرات والموز والبطاطس وفول الصويا والموز والأفوكادو والخضروات.

فوائد فيتامين ب7

يتمتع فيتامين ب7 بالعديد من الفوائد الصحية الضرورية لحماية جسم الإنسان من الأمراض، والتي نوضحها لكم فيما يلي:

  • له دور مهم جداً في تغذية الشعر وتقوية بصيلاته وحماية الجلد والبشرة.
  • كما يعمل على منح الأظافر القوة والمتانة وحمايتها من التقصف، خاصة في حالة الأظافر الضعيفة.
  • وهو مهم جداً لمرضى السكر لأنه يقلل من تحلل السكر بنسبة كبيرة.
  • يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم وتخليق الجلوكوز.

مصادر فيتامين ب7

  • يتوفر فيتامين ب بكثرة في المصادر الحيوانية مثل الكبد والكلى وصفار البيض والجبن والأسماك واللحوم.
  • كما أنه متوفر في مصادر نباتية مثل البقوليات والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والفطر وفول الصويا وغيرها.

أنظر أيضا: أين يوجد فيتامين ب2؟

فوائد فيتامين ب12

  • كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم.
  • يساهم بشكل كبير في تكوين وإنتاج الأحماض الدهنية.
  • له دور في علاج فقر الدم من خلال مساهمته في تكاثر خلايا الدم الحمراء.
  • كما أنه يساعد على امتصاص حمض الفوليك.

مصادر فيتامين ب12

ويوجد فيتامين ب12 في المصادر الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

فوائد فيتامين سي

  • يلعب دورًا مهمًا في حماية سلامة الجلد وتكوين الكولاجين.
  • يساعد في التئام وعلاج الجروح وعواقبها.
  • يساهم بشكل كبير في امتصاص الحديد.

مصادر فيتامين ج

ويوجد في العديد من المصادر الغذائية مثل الطماطم والفلفل بأنواعه وغيرها.

انظر أيضاً: أين يتم هضم الفيتامينات؟

وخلاصة القول أن الفيتامينات هي العمود الفقري والسد المنيع لحماية الجسم من كافة الأمراض المختلفة، ويجب على الإنسان أن يتبع نظاماً غذائياً صحياً غنياً بهذه الفيتامينات حتى تتمكن هذه الفيتامينات من القيام بواجباتها الوظيفية وتغذية الجسم ليقوم بوظائفه. تنمو وتتطور. الدعم.

السابق
تعرف علي خلطة لتبييض اليدين مجربة 2024
التالي
تعرف علي كتافلام حب احتياطات عليك اتباعها قبل استخدامه 2024

اترك تعليقاً