صحة

احذر.. ارتفاع السكر خطر على صحتك.. اعرف 5 طرق للسيطرة عليه

ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهي حالة تؤثر على مرضى السكري ، عندما يكون جسمك يحتوي على كمية قليلة جدًا من الأنسولين ، أو عندما لا يتمكن جسمك من استخدام الأنسولين بشكل صحيح ، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم أمر حيوي لصحتك العامة ، وفي السطور التالية سنشرح لك طرق خفض سكر الدم بحسب ما نشره الموقع “كل هذا

مخاطر ارتفاع السكر في الدم

يمكن أن يؤدي مرض السكري أيضًا إلى العمى وبتر الأطراف والوفاة ، ويمكن أن تكون عواقب مرض السكري مهددة للحياة

1- التمرين المنتظم:

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك المزيد من السكر في الدم ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. كما تساعد التمارين أيضًا في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- أكل صحي:

النظام الغذائي الصحي هو مفتاح التحكم في نسبة السكر في الدم. يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم و تحسين مستويات السكر في الدم. حساسية الأنسولين

3- تقليل التوتر:

الهرمونات مثل الأدرينالين والجلوكاجون وهرمون النمو والكورتيزول الناجم عن الإجهاد ترفع ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.حاول تقليل التوتر في حياتك بتقنيات الاسترخاء أو الضغط من خلال الأنشطة مثل اليوجا أو التأمل.

4- اشرب الكثير من الماء:

البقاء رطبًا مهم للصحة العامة ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم. عندما تصاب بالجفاف ، يصبح سكر الدم لديك أكثر تركيزًا ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على صحتك ورطوبتك.

5- حجم الوجبة:

يمكن لمحاولة تناول حصص صغيرة أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات صحية ، فإذا تناولت كميات كبيرة من الطعام ، يجب أن ينتج جسمك المزيد من الأنسولين لتنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد الحفاظ على أحجام حصصك في التحكم في مستويات السكر في الدم ومنع حدوث طفرات وانهيارات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى