أخبار

إليك 3 طرق لتحسين صحتك من خلال ميكروبيوم الأمعاء

دبي ، الإمارات العربية المتحدة (CNN) – البكتيريا والفيروسات والخمائر والطفيليات في أمعائك؟ قد تعتقد أن هذه المجموعة من الميكروبات هي كوابيس ، لكنها في الواقع ضرورية للغاية للصحة العامة ، كما يقول الخبراء.

قالت إليزابيث كوروين ، نائبة العميد للبحوث الاستراتيجية والمبتكرة في كلية التمريض بجامعة كولومبيا ، إن الميكروبيوم يتكون من ملايين الكائنات الحية التي تعيش فينا وعلينا.

يعد الميكروبيوم الصحي جزءًا أساسيًا من الصحة الجيدة.

وأضاف كوروين أنه يؤثر على جهاز المناعة ويساعد على تكوين فيتامينات مهمة في أمعائنا.

قالت شينا كروكشانك ، الأستاذة في قسم العدوى والمناعة وطب الجهاز التنفسي بجامعة مانشستر بالمملكة المتحدة ، إن هذه الكائنات الحية توفر أيضًا الحماية ويمكن أن تساعد في التئام الجروح وقتل مسببات الأمراض السيئة وتساعد بعض الأدوية على العمل بشكل أفضل.

قال كروكشانك إن العناية بالميكروبيوم الخاص بك يمكن أن تساعد في العديد من الحالات الصحية ، مثل الحساسية والربو وأمراض المناعة الذاتية.

لذا ، كيف تحصل على ميكروبيوم أفضل؟

وتابع كروكشانك: “ما نعنيه حقًا بالميكروبيوم الجيد هو ميكروبيوم متنوع”. “إنه مرتبط بالعديد من الأمراض مع نقص التنوع.”

يتشارك Cruikshank و Corwin طرقًا سهلة لتحقيق المزيد من التنوع الميكروبي في حياتك.

ماذا عن الكلب؟

تبحث عن عذر لتبني كلب؟

قال كوروين إن الدراسات تظهر أن الكلاب تشترك في ميكروبيومها مع الأسرة.

قال كروكشانك إن النشأة مع كلب يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بالربو والحساسية.

وأضافت أن رعاية حيوان أليف طريقة ممتعة لتبادل البكتيريا.

قلل من إجهادك

من العوامل المهمة لصحة الميكروبيوم درجة التسرب أو الاختراق في أمعائك.

قال كوروين إن أمعاء الجميع قابلة للاختراق إلى حد ما ، لكن أحشاء بعض الناس أكثر تسريبًا من الآخرين.

وإذا كانت أمعائك تتسرب من كائنات دقيقة صحية ومفيدة ، فلا بأس بذلك.

لكن كوروين أفاد بأن ضخ الكائنات الحية الدقيقة السامة في الخارج سوف ينشط الخلايا المناعية ، مما يسبب الالتهاب.

يبقى السؤال: كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحة أمعائك؟

وأوضح كوروين أن “ارتفاع الكورتيزول ، وهو أحد هرمونات التوتر لدينا ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة تسرب الأمعاء … عندما تكون تحت الضغط ، يمكن أن تتسرب أمعائك أكثر”.

تنويع نظامك الغذائي

يقول الخبراء إن اتباع نظام غذائي متنوع غني بالألياف مهم لصحة الميكروبيوم.

لاحظ كروكشانك أن الأطعمة المخمرة يمكن أن تكون مفيدة ، لأنها غالبًا ما تمنحك بكتيريا حية.

بينما أظهرت بعض الدراسات أنها فعالة ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على بكتيريا مفيدة من الأطعمة المخمرة التي تتناولها.

قالت كروكشانك إنها قلقة بشأن الميكروبيوم للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة أو يعتمدون على الأطعمة الغنية بالدهون.

وتابعت: “إذا كان لديك نظام غذائي متنوع يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، فلديك العديد من الخيارات المختلفة لتستمتع بها. وأسهل ما يمكننا فعله هو تناول نظام غذائي جيد ومتوازن”.

ماذا عن البروبيوتيك؟

قال كروكشانك إن البروبيوتيك غالبًا ما يكون أول ما نفكر فيه عندما نتحدث عن صحة الأمعاء ، لكن الأدلة على فعاليتها مختلطة.

غالبًا ما يُنصح بتناول المضادات الحيوية بعد تناول المضادات الحيوية لتجديد البكتيريا الجيدة التي يمكن أن تقتل مع البكتيريا السيئة عن طريق تناول الدواء.

بينما تظهر بعض الدراسات فعالية قليلة ، تظهر دراسات أخرى أن البروبيوتيك ليست فعالة كما يعتقد الكثيرون.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى